탄수화물 로딩 (1) 썸네일형 리스트형 탄수화물(Carbohydrates) Ⅱ - 근육 내 글리코겐 저장량을 늘리기 위한 전략 *** 목차 ***1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window)2. 크레아틴과 탄수화물 병행 섭취3. 탄수화물 로딩 (Carb Loading)4. 글리코겐 고갈 후 채우기 전략(Glycogen Supercompensation)5. 충분한 수분 섭취6. 결론 1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window) 가. 글리코겐 리필 윈도우 (Glycogen Refill Window)란 ? 운동 후 근육의 글리코겐 합성이 극대화되는 시간 창입니다. 이 기간동안 고갈된 글리코겐을 빠르게 보충할 수 있습니다. 나. 핵심 개념 (1) 운동 후 근육의 글리코겐 저장 효율이 2배 증가 - 운동 후 탄수화물 섭취 → 글리코겐 보충.. 이전 1 다음
