햄스트링 Ⅳ - 반막양근(半膜樣筋, Semimembranosus)

반막양근은 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링을 구성하는 세 개의 근육 중 하나로, 반건양근(Semitendinosus) 및 대퇴이두근(Biceps femoris)과 함께 작용합니다. 이 근육은 대퇴골과 경골을 연결하며, 무릎을 굽히고 엉덩이를 신전하는 역할을 합니다.

1. 반막양근의 해부학적 구조

반막양근

• 위치: 허벅지 뒤쪽 깊은 층에 위치하며, 반건양근보다 깊이 자리합니다.
• 기원(Origin): 좌골결절(Ischial tuberosity)에서 시작됩니다.
• 정지(Insertion): 경골 내측 과(Tibia medial condyle)에 부착됩니다.
• 신경 지배: 좌골신경(Sciatic nerve) 중 경골 신경 부분(Tibial part)이 지배합니다.
• 혈액 공급: 대퇴동맥(Femoral artery)과 슬와동맥(Popliteal artery)이 혈액을 공급합니다.

2. 반막양근의 기능

• 무릎 굽힘(Knee flexion): 무릎을 굽히는 데 관여하는 주요 근육 중 하나로 반건양건에 비해 무릎 굽힘에 더 기여합니다.
• 엉덩이 신전(Hip extension): 반건양건과 같이 엉덩이를 뒤로 젖히는 동작에 기여하는데  더 강한 엉덩이 신전을 가능하게 합니다. 
• 무릎 내회전(Knee internal rotation): 반건양근에 비해 약한 정도이지만 무릎이 굽혀진 상태에서 내회전시키는데 기여합니다. 
• 보행 및 운동 시 역할: 걷기, 달리기, 점프 동작에서 중요한 역할을 하며, 특히 빠른 속도로 달릴 때 힘을 발휘합니다.

 

3. 반건양근과의 차이

 

구분	반건양근 (Semitendinosus)	반막양근 (Semimembranosus)
근육 형태	긴 힘줄 형태(반힘줄모양)	넓은 막 형태(반막모양)
근육 두께	상대적으로 얇음	상대적으로 두꺼움
무릎 내회전 기여도	상대적으로 높음	상대적으로 낮음
근육 부착 위치	경골 내측의 거위발(Pes Anserinus)	경골 내측 과(Medial condyle of tibia)
주요 역할 차이	무릎의 안정성과 내회전에 더 많은 기여	강한 엉덩이 신전과 무릎 굽힘에 더 큰 힘 발휘

4. 반막양근 손상 및 증상

• 햄스트링 부상: 갑작스러운 스트레칭이나 과부하로 인해 근육이 찢어질 수 있습니다.
• 좌골통(Ischial pain): 좌골결절 부위에서 통증이 발생할 수 있으며, 특히 운동선수들에게 흔히 나타납니다.
• 근육 경직: 유연성이 부족하거나 장시간 앉아 있으면 반막양근이 경직될 수 있습니다.

5. 반막양근 강화 운동

• 레그 컬(Leg Curl): 레그 컬 머신을 이용하여 무릎을 굽히는 동작으로 반막양근을 단련할 수 있습니다.
• 힙 힌지 운동(Hip Hinge Exercise): 데드리프트, 힙 쓰러스트 등을 통해 엉덩이 신전 기능을 강화할 수 있습니다.
• 슬라이드 레그 컬(Slide Leg Curl): 발을 지면에 밀착한 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작으로 햄스트링 전체를 강화할 수 있습니다.
• 스트레칭: 햄스트링 스트레칭을 통해 유연성을 유지하고 부상을 예방할 수 있습니다.

6. 반막양근의 재활 및 스트레칭

• 햄스트링 스트레칭: 앉아서 다리를 뻗은 채 몸을 숙이거나, 벽에 한쪽 다리를 올리고 몸을 앞으로 숙이는 동작이 효과적입니다.
• 폼롤러 마사지(Foam Rolling): 폼롤러를 이용하여 반막양근 부위를 마사지하면 근육 이완에 도움이 됩니다.
• 서서하는 햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 의자 위에 올린 후 상체를 숙이며 스트레칭합니다.

7. 반막양근이 중요한 이유

• 스포츠 퍼포먼스 향상: 달리기, 축구, 농구 등 다양한 스포츠에서 중요한 역할을 합니다.
• 부상 예방: 햄스트링이 약하면 무릎과 허리 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
• 자세 교정: 반막양근이 약하면 골반이 앞으로 기울어지거나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

8. 결론

반막양근은 하체 근육 중에서도 중요한 역할을 하며, 적절한 운동과 스트레칭을 통해 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때 햄스트링 전체를 균형 있게 강화하고, 무리한 동작을 피하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 반막양근을 신경 쓰면 건강한 하체와 바른 자세를 유지할 수 있습니다.