분류 전체보기 (26) 썸네일형 리스트형 탄수화물 (Carbohydrates) Ⅰ – 근육 운동의 연료 *** 목차 ***1. 체내 저장 탄수화물 - 글리코겐(glycogen)2. 운동 전후 탄수화물 섭취 전략3. 운동 강도에 따른 운동 후 탄수화물 섭취전략4. 탄수화물이 풍부한 음식5. 결론 우리가 섭취하는 탄수화물은 체내에서 분해된 후 체내에 저장되는 형태인글리코겐으로 합성되어 주로 간과 근육에 저장됩니다. 체내 저장 탄수화물인 글리코겐은 포도당(glucose) 분자가 다량 결합하여형성된 다당류로, 동물의 주요 에너지 저장 형태로 필요할 때 분해되어 사용됩니다.운동 중에는 근육에 저장된 글리코겐이 에너지원으로 사용됩니다. 부족하면근육을 제대로 활용하지 못하고, 심한 경우 근손실로 이어질 수도 있습니다. 1. 체내 저장 탄수화물 - 글리코겐(glycogen)가. 구조◌ 글리코겐은 포도당 단위.. 단백질 (Protein) Ⅱ - 건강하게 근육 키우기 단백질 대사 부산물의 유해성을 최소화하면서 건강하게 근육 키우기 *** 목차 ***1. 물 충분히 마시기2. 알칼리성 식품 섭취 (산성화 방지)3. 식이 섬유소와 발효식품 섭취 증가 (장 건강 유지) 4. 신장 보호에 좋은 식품 섭취5. 간 해독 기능을 지원하는 식품 섭취6. 항산화 영양소 섭취 (산화 스트레스 감소)7. 단백질 보충제 섭취 시 주의점8. 단백질 식단 섭취 후 가벼운 산책 1. 물 충분히 마시기 - 단백질을 많이 섭취하면 신장이 요소(NH3), 요산(Uric Acid), 크레아티닌(Cr) 등의 노폐물을 배출해야 하므로 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 충분히 마시면 신장 부담을 줄이고, 불필요한 대사산물을 효과적으로 배출할 수 있습니다. - 특히 아.. 단백질 (Protein) Ⅰ – 근육을 만드는 재료 ** 목차 **1. 성인 1일 단백질 필요량 2. 단백질이 풍부한 음식3. 단백질 식단 효율적으로 섭취하기4. 단백질 섭취로 인한 위 부담 줄여주기 가. 소화가 쉬운 단백질급원 식품 선택 나. 소화 효소 식품과 위산 분비 촉진 식품 섭취 근육은 단백질로 이루어져 있으며, 운동 후 손상된 근육을 회복하고 성장시키려면 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 1. 성인 1일 단백질 필요량 성인 1일 단백질 필요량은 상황에 따라 차이가 납니다. 유의해야 하는 점은 단백질 섭취량은 육류 섭취량과 다르다는 사실입니다. 가령 닭가슴살 100g에는 수분 74~76g, 단백질 23~25g , 지방 1~2g로 구성됩니다. 따라서 닭가슴살 100g에 함유된 단백질량은 23~2.. 대퇴직근(Rectus Femoris) 파헤쳐 보기 *** 목차 ***1. 대퇴직근의 개요2. 대퇴직근의 해부학적 구조 3. 대퇴직근의 기능4. 생리적 특징5. 대퇴직근 강화 운동6. 대퇴직근 부상 및 재활7. 대퇴직근 건강 유지 및 예방8. 결론 1. 대퇴직근의 개요대퇴직근(大腿直筋, Rectus Femoris)은 대퇴사두근(Quadriceps Femoris)을 구성하는 네 개의 근육 중 하나로, 대퇴사두근 중 유일하게 골반에서 시작하며, 허벅지의 중심 앞쪽을 따라 길게 위치한 근육입니다. 이 근육은 고관절과 무릎관절을 모두 가로지르는 이중관절근(Biarticular Muscle)으로, 다른 대퇴사두근(내측광근, 외측광근, 중간광근)과 함께 무릎을 펴는 역할(신전, Extension)을 하지만, 추가적으로 고관절을 굴곡(Flexion)하는 기능도 수행.. 중간광근(Vastus Intermedius) 파헤쳐보기 ** 목차 **1. 중간광근이란 ?2. 위치 및 구조3. 기능4. 중간광근 강화운동5. 중간광근 손상 및 재활6. 중간광근 건강유지 및 예방7. 결론 1. 중간광근이란?중간광근(Vastus Intermedius)은 대퇴사두근(Quadriceps Femoris)을 구성하는 네 개의 근육 중 하나로, 허벅지 앞쪽 중앙 깊은 곳에 위치하는 근육입니다.이 근육은 무릎을 펴는 기능(신전, Extension)을 담당하며, 대퇴사두근의 다른 세 개의 근육인 대퇴직근(Rectus Femoris), 내측광근(Vastus Medialis), 외측광근(Vastus Lateralis)과 함께 작용합니다.중간광근은 다른 대퇴사두근보다 깊숙한 곳에 위치하며, 대퇴직근(Rectus Femoris)의 아래쪽에서 뼈와 가장 가까운 .. 내측광근(Vastus Medialis) 파헤쳐 보기 *** 목차 ***1. 내측광근이란2. 위치 및 구조3. 주요 기능(FUNCTION)4. 내측광근을 강화하는 운동5. 내측광근과 관련된 부상 및 문제6. 내측광근 스트레칭 방법7. 결론1. 내측광근이란?내측광근(Vastus Medialis)은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps Femoris)을 구성하는 네 개의 근육 중 하나로, 허벅지 안쪽(내측)에 위치하는 근육입니다.특히 무릎 근처에서 눈에 띄는 물방울 모양의 돌출된 형태를 가지고 있으며, 무릎을 안정화하는 중요한 역할을 합니다. 운동하는 사람들 사이에서는 "남자의 눈물" 이라는 별명으로도 불리는데, 이는 하체 운동(특히 스쿼트, 레그 프레스)을 강하게 할 경우 내측광근이 강하게 자극되면서 극심한 근육통을 유발하기 때문입니다. 따라서 .. 외측광근(Vastus Lateralis) 파헤쳐 보기 *** 목차 ***1. 외측광근이란 ?2. 위치 및 구조3. 기능(function)4. 외측광근을 강화하는 운동5. 외측광근 스트레칭 방6. 외측광근 스트레칭 및 관리7. 결론 1. 외측광근이란?외측광근(Vastus Lateralis)은 대퇴사두근(Quadriceps Femoris)을 구성하는 네 개의 근육 중 하나로, 허벅지 바깥쪽(외측)에 위치하는 가장 크고 강한 근육입니다. 이 근육은 무릎을 펴는 역할을 하며, 특히 강한 힘을 내는 움직임(달리기, 점프, 스쿼트)에서 중요한 역할을 합니다.외측광근이 강할수록 하체의 힘과 균형이 좋아지며, 무릎의 안정성을 높이는 데 큰 기여를 합니다. 또한 운동선수들에게는 폭발적인 움직임을 지원하는 핵심 근육으로 간주됩니다. 이 근육이 강하면 스포츠 경기에서 빠른 속.. 근육도 연금처럼 ! 근육 연금을 차곡차곡 쌓아가세요 ! *** 목차 ***1. 근육 연금이 노후 생활에 미치는 5가지 핵심 영향2. 근육 연금이 노후 생활에 미치는 경제적 가치 3. 노후를 대비하는 근육 연금 쌓아가기 4. 결론: 근육 연금이 노후 생활을 바꾼다! 연금은 오랜 기간 꾸준히 납입해야 만기가 되었을 때 안정적인 노후를 보장하듯, 근육 연금도 마찬가지입니다. 지금부터 차곡차곡 근육을 쌓아두면, 나이가 들어서도 강한 체력과 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.지금 시작하는 근육 운동이 미래의 몸을 위한 최고의 투자입니다. 근육 연금을 꾸준히 적립해서, 나중에 건강이라는 든든한 자산을 누리세요!근육 연금 쌓기를 통한 만기 혜택은 단순한 외형 변화가 아니라, 노후 생활의 질과 건강 수명에 큰 영향을 미칩니다. 근육량이 많을수록 노화 속도가 느려지고, 독립.. 이전 1 2 3 4 다음
